摂取カロリー目標 約1300kcal
食費 一食300円一日約1000円
食事の時間 12時から18時
チートデイ 毎週土曜日
収支マイナス6000kcalで1キロ減るはず＾＾
🐮Hプロテイン
20g✖️1＝80kcal 100円💖
🐮ヨーグルト
50g✖️1＝31kcal 20円💖
🐮牛乳
100mℓ ✖️1＝70kcal 20円💖
🐔卵
100kcal✖️2＝200kcal 80円💖
🐮チーズ
50kcal✖️2＝100kcal 50円💖
🍅野菜サラダ
47kcal✖️1＝47kcal 100円💖
🍌バナナ
86kcal✖️1/3＝27kcal 20円💖
🍋レモン
64kcal✖️0.5＝32kcal 50円💖
🥝キウイ
60kcal✖️0.3=20kcal 35円💖
🍊みかん
45kcal✖️1＝45kcal 30円💖
🍞食パン
6枚切り✖️1＝157kcal 30円💖
🧈バター
10g✖️1＝80kcal 20円💖
🥦もやし
150g✖️1＝35kcal 30 円💖
🍄しめじ
50g✖️1＝30kcal 40円💖
🧄ニンニク
13kcal✖️2片＝26kcal 50円
🥦生姜
30kcal✖️0.5＝15kcal 30円💖
🍯調味料
50kcal✖️1＝50kcal 25円💖
🥬小松菜
25g✖️1＝7kcal 25円💖
🐟カツオの刺身
2枚＝30kcal 70円💖
🥘豆腐、油揚げ
61kcal 30円💖
🧆ひじき煮物
56kcal 40円💖
その他に食べたもの
バスコのカンパーニュのチーズトースト
きのこの炊き込みご飯
いや〜疲れと過食。
一生いたちごっこをやってそう😅
いやいや、何とか乗り越えねば！
夜中まで頑張るのやめようね。
とにかく規則正しく眠ろうね。
早めに仕事を終わらせてリラックスの時間を取ろうね。
運動削るのやめようね。
あ、自分に言い聞かせてます。
神さまと皆様に感謝して！
愛💖アプリシエイト！
体重と体内年齢が減ったので
良いことにしよう＾＾
