摂取カロリー目標 約1300kcal
食費 一食300円一日約1000円
食事の時間 12時から18時
チートデイ 毎週土曜日
基本メニュー
🐮Hプロテイン
20g✖️1＝80kcal 100円💖
🐮ヨーグルト
100g✖️1＝62kcal 40円💖
🐮牛乳
200mℓ✖️1＝139kcal 44円💖
🐔卵
100kcal✖️2＝200kcal 80円💖
🐮チーズ
50kcal✖️2＝150kcal 50円💖
🍅野菜サラダ
47kcal✖️1＝47kcal 100円💖
🍌バナナ
86kcal✖️1＝86kcal 60円💖
🍋レモン
64kcal✖️0.5＝32kcal 50円
🥝キウイ
60kcal✖️0.5=30kcal 70円💖
🍊みかん
45kcal✖️1＝45kcal 30円💖
🍞食パン
6枚切り✖️1＝157kcal 30円💖
🧈バター
10g✖️1＝80kcal 20円
🥦もやし
300g✖️1＝35kcal 60円💖
🍄しめじ
100g✖️1＝30kcal 70円💖
🧄ニンニク
13kcal✖️2片＝26kcal 50円
🥦生姜
30kcal✖️0.5＝15kcal 30円💖
🍯調味料
50kcal✖️1＝50kcal 25円💖
🥬小松菜
50g✖️1＝7kcal 50円💖
🐟カツオ刺身
3枚✖️12＝44kcal 100円💖
基本以外で摂取したもの
ミニさつま揚げ1枚＝30kcal
白米30g＝50kcal
鉄分が不足がかつおでクリアできて良かった＾＾
チーズも鉄分入りです。
不飽和脂肪酸が多いと言われているから、
ヨーグルトを50gにしてみよう。
楽しい一日。
神さまと皆様に感謝して。
愛💖アプリシエイト！
